【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起?不見得!中醫師表示,孕婦為了平衡日漸變大的子宮,腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力,本來就是腰痠背痛的好發族群;若迷信「腰痠等於腎虛」,任意透過飲食補腎助陽,反而可能賠上孕婦和胎兒的健康,不可不慎!

4. 魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後,盛出放在碗中。

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3. 取一砂鍋,放入當歸與豬腳,加水煮至滾沸,再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。

3. 取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段,燜煮1小時後,將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。

【推薦食療/虱目魚肚粥】

5. 取一鍋水煮開後,魚塊汆燙至7分熟後撈出,放入白粥中,最後加上蔥花即可。

1. 將虱目魚洗淨後,用刀子去魚骨取下魚皮,切成長條形的魚塊。

● 材料:虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。

周宗翰中醫師指出,想靠食療預防或舒緩腰痠背痛,不妨多食用富含膠質的食物,例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等,不僅可幫助修復受損的骨架結締組織,也能提供營養給孕婦和胎兒。

此外,懷孕期間,孕婦整體的淋巴循環會變差,連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響,造成所謂的「氣滯血瘀」,恐導致腰痠背痛更加嚴重,

2. 把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘,撈出泡冰水待涼,備用。

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2. 薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。

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● 材料:豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。

舒緩產婦腰痠背痛!天天熱敷+膠質飲食

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/舒緩腰痠背痛-孕婦吃魚粥補膠質-020235561.html

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,隨著腹中胎兒逐漸長大變重,孕婦的身體重心向前移,為了保持身體的平衡,就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態,而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫,進而導致孕婦腰痠背痛。

魚肚富含膠質與膠原蛋白,對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。

● 說明:魚肚富含膠質與膠原蛋白,對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣,讓孕婦體力充沛。

豬腳富含膠質,可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。

【推薦食療/當歸豬腳湯】

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● 作法:

1. 將當歸切片洗淨。

台灣人愛吃補,不過,孕產婦的體溫較高,容易有泌尿道感染的風險,不宜吃太補,而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材,使用時更要當心,臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。

遇到腰痠背痛的情形,熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示,每天熱敷半小時,改善氣血循環,可有效減輕疼痛,另外,適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等,也都可以減輕腰背不適。

懷孕期間,孕婦整體的淋巴循環會變差,氣滯血瘀,易導致或加重腰痠背痛的不適。

4. 加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘,關火後再燜約10分鐘即可。

● 說明:當歸有活血行氣的功效,對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質,可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。

孕婦護腰4不:不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩

預防部分,最重要的是避免長時間維持固定姿勢,尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立,稍有不適就要坐下或躺下。坐房屋貸款著時可在椅背放靠墊,舒緩背部壓力,躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘,幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩,以免腰部負荷過大。

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內容來自YAHOO新聞

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● 作法:

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